Bí quyết thần kỳ giúp dậy sớm mà không mệt mỏi?

Hầu hết mọi người trong chúng ta đều rất sợ cảm giác chuông báo thức reo lên mỗi buổi sáng. Dù chưa chuẩn bị tinh thần để bắt đầu ngày mới, nhưng bạn cũng buộc phải rời khỏi giường. Vậy, làm cách nào để đầu óc tỉnh táo khi thức dậy sớm?

Làm sao dậy sớm không mệt mỏi?

Đối với những ai hay thức khuya làm việc cũng như có thói quen “ngủ nướng”, thì thức dậy sớm có thể xem như “cực hình”. Nhưng nếu sáng nay có cuộc họp, hay phải gặp gỡ khách hàng quan trọng,…thì buộc lòng phải thức giấc trong tâm trạng thoải mái. Dưới đây chính là bí quyết dành cho bạn!


Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Việc ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Bởi vì một số thói quen sử dụng thực phẩm có thể gây khó tiêu, làm “xáo trộn” hệ tiêu hóa dẫn đến việc ngủ không ngon giấc. 



Không ăn trước khi ngủ

Điển hình là các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, thức uống chứa chất kích thích như: rượu, trà, café,…. Và tốt nhất là bạn không nên sử dụng chúng sau 18h. Việc hạn chế ăn uống vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bạn thức dậy bởi chiếc bụng đói. Và tất nhiên là sẽ rất khó ngủ khi đói rồi.

Ngoài ra, đây cũng chính là nguyên nhân làm bạn tăng cân không phanh đấy nhé! Vì vậy, để thức dậy sớm được thoải mái và cơ thể khỏe đẹp, đừng ăn khuya hay ăn gần giờ đi ngủ.

Không sử dụng thiết bị điện tử quá khuya



Không sử dụng thiết bị điện tử quá khuya

Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính hay màn hình điện thoại sẽ làm tăng sự tỉnh táo và điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Điều này làm bạn cảm tỉnh táo và không thể ngủ được. Và tất nhiên cảm giác mệt mỏi sẽ ập đến khi thức giấc vào sáng hôm sau.

Vì vậy, để có giấc ngủ trọn vẹn, bạn nên hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử vào ban đêm. Tốt nhất là nên hẹn giờ đi ngủ hợp lý để có được một cơ thể khỏe mạnh.

Phòng ngủ nên thoáng đãng



Thiết kế phòng ngủ có cửa sổ


Phòng ngủ nên được xây rộng rãi, có thể có cửa sổ để ánh nắng sáng chiếu vào. Điều này sẽ làm bạn có hứng khởi cho một ngày mới cũng như không thể ngủ được vì chói mắt. Ngoài ra, tiếng chim kêu, không khí trong lành buổi sáng sẽ làm cho bạn có động lực thức dậy nhiều hơn.

Không nên xây phòng ngủ quá tối, vì bạn sẽ ngủ đến trưa mà vẫn không thể biết rằng “bây giờ là mấy giờ”. Điều này tạo nên cảm giác không muốn thức dậy, lười bước xuống giường.

Thức dậy với chuông báo thức để xa


Không để chuông báo thức ở gần

Hãy để chuông báo thức ở cách xa bạn để khi reo lên, bạn buộc phải ngồi dậy đi tắt chúng. Điều này sẽ làm bạn khó có thể ngủ lại được. Nếu để gần, thì như một phản xạ tự nhiên, chuông reo lên thì tắt rồi ngủ tiếp thôi.

Tập thể dục vào mỗi buổi sáng

Những hoạt động nhẹ vào buổi sáng như đi bộ, yoga hay một vài động tác mát-xa tay, chân,…có thể làm cơ thể bạn cảm thấy khỏe và thoải mái hơn sau giấc ngủ. Chúng giúp tăng khả năng tuần hoàn máu, kích thích mọi cơ quan hoạt động tốt hơn.



Tập thể dục vào buổi sáng

Uống một ly nước khi thức dậy 

Việc uống nước khi thức dậy sẽ như một công tắc kích hoạt quá trình trao đổi chất. Nên hạn chế uống café vì theo thời gian, cơ thể bạn sẽ phụ thuộc vào cafein. Tốt nhất là uống nước ép trái cây hoặc dùng trà thảo mộc. 



Uống nước vào buổi sáng

Nghĩ về mục tiêu làm việc hôm nay

Khi thức giấc, hãy nghĩ về những công việc hôm nay mình sẽ làm: gặp đối tác, có một cuộc họp quan trọng,… hay đơn giản là đến phòng gym để làm cho cơ thể săn chắc hơn. Và hãy nghĩ đến hậu quả của việc ngủ nướng: hợp đồng thất bại, trễ họp, cân nặng ngày càng tăng lên,…sẽ làm động lực để bạn có thể thức dậy. 


Những “bí quyết” nhỏ trên có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng cho cuộc sống và dậy sớm không mệt mỏi. Nên nhớ là cũng đừng thức quá khuya nhé, hãy để cơ thể nghỉ ngơi và tận hưởng giấc ngủ được trọn vẹn.


Hầu hết mọi người trong chúng ta đều rất sợ cảm giác chuông báo thức reo lên mỗi buổi sáng. Dù chưa chuẩn bị tinh thần để bắt đầu ngày mới, nhưng bạn cũng buộc phải rời khỏi giường. Vậy, làm cách nào để đầu óc tỉnh táo khi thức dậy sớm?

Nhãn:
Phản ứng:

Đăng nhận xét

[blogger][facebook][disqus]

Doanh Nhân Việt Nam

{facebook#https://www.facebook.com/thanhtintk} {twitter#https://twitter.com/TeraApp_Mobile} {google-plus#https://plus.google.com/106770213964400086250} {pinterest#https://www.pinterest.com/TeraApp/} {youtube#https://www.youtube.com/TeraApp} {instagram#https://www.instagram.com/teraapp/}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Hình ảnh chủ đề của nicodemos. Được tạo bởi Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget