Bí quyết sống khỏe cho nhân viên văn phòng


Với đặc tính phải ngồi lâu tại văn phòng, giải quyết núi công việc từ ngày này qua ngày khác, những nhân viên đang dần khiến cơ thể họ vào trạng thái báo động vì thiếu chế độ vận động hợp lý. Dưới đây là những lời khuyên để bạn có thể kéo dài độ dẻo dai của cơ thể dù phải ngồi làm việc lâu.



Bí quyết sống khỏe cho nhân viên văn phòng
Điều chỉnh màn hình

Điều chỉnh màn hình máy tính cho phù hợp với mắt
Nhìn màn hình quá lâu trong một thời gian dài sẽ khiến bạn mắc tật khúc xạ về mắt. Khi đặt máy tính để bàn, không nên để máy quá cao khiến cổ phải ngước lên gây mỏi cổ, khó tập trung. Bạn nên để màn hình máy thấp vừa đủ phù hợp với tầm nhìn của bản thân.
Một trong những lời khuyên sau khi nhìn vào máy tính quá lâu ở cự ly gần là bạn hãy đứng dậy, dùng tay xoa nhẹ lên mắt, phóng tầm nhìn của mắt ra xa nhất có thể và tập trung vào điểm đó trong 2 -3 phút. Đây là cách giúp mắt thư giãn hữu hiệu sau khi phải tập trung nhìn gần quá lâu.
Tìm đúng loại ghế

Tìm loại ghế phù hợp
Các loại ghế văn phòng hiện nay thường có điểm tựa không phù hợp với lưng của mỗi người, khiến chúng ta gù lưng xuống để dựa vào ghế và vô tình khiến đốt xương cùng bị tổn thương do phải đỡ phần thân trên quá nặng, về lâu sẽ khiến ta bị thoát vị đĩa đệm.
Để khắc phục vấn đề này, bạn cần chọn chiếc ghế có lưng dựa phù hợp với mình, giúp bạn ngồi thẳng mà không phải gù lưng. Tư thế ngồi tốt cho cột sống là hai chân chạm đất, không ngồi co chân, lưng thẳng 90 độ.
Thực hiện các động tác yoga đơn giản
Yoga có tác động rất tốt đối với cơ thể và vô cùng nhẹ nhàng để thực hiện, phù hợp cho dân văn phòng bận rộn. Bạn hãy lên mạng và search thử những cách thức yoga đơn giản như tư thế chim đại bàng, tư thế chiến binh, tư thế xoay lưng vặn mình,… và vận dụng nó; bạn sẽ thấy tác dụng ngay sau tuần đầu tiên.
Tập thể dục tại bàn

Tập thể dục tại bàn
Những bước tập đơn giản sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện tâm trạng và giảm stress hiệu quả. Sau 20 phút bạn nên vươn vai, tập ngồi tại chỗ nâng cao chân, vận động tay,….
Uống đủ nước
Nước có vai trò vô cùng quan trọng khi chiếm ¾ trọng lượng cơ thể. Nước đủ 2 lít nước một ngày còn giúp bạn có làn da tươi trẻ, hồng hào, cơ thể được nạp đủ lượng nước cần thiết, tốt cho các vấn đề về tiêu hóa hoặc vận chuyển chất.
Ngoài ra, nước còn đóng vai trò như một chất bôi trơn giúp làm ướt các khe khớp, xương, làm chậm quá trình lão hóa và thoái hóa xương khớp của bạn, đặc biệt là các đốt xương sống.
Bàn làm việc tủy chỉnh

Bàn làm việc tủy chỉnh
Ngồi lâu sẽ làm tăng các nguy cơ mắc bệnh về cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau nhức gáy và lưng,… về lâu sẽ khiến sinh hoạt hằng ngày của bạn gặp nhiều khó khăn. Vì thế chúng ta cần tránh ngồi lâu hết mức có thể, bên cạnh việc có thể đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 45 phút thì bạn những chiếc bàn tùy chỉnh là một lựa chọn hợp lý giúp bạn vẫn có thể làm việc mà không phải ngồi lâu. Chiếc bàn này có thể thay đổi để khi cần, bạn có thể kéo nó lên giúp bạn đứng làm việc.
Chú ý đến cơ thể
Chú ý đến bản thân là việc rất quan trọng, bất kỳ dấu hiệu không tốt của cơ thể cũng không nên coi thường, khi bạn phải ngồi làm việc quá lâu, những tác động có hại đối với cơ thể mình là không thể tránh khỏi. Phải biết những cách phòng tránh và có biện pháp chữa trị kịp thời nếu sức khỏe bản thân thay đổi.

Đăng nhận xét

[blogger][facebook][disqus]

Doanh Nhân Việt Nam

{facebook#https://www.facebook.com/thanhtintk} {twitter#https://twitter.com/TeraApp_Mobile} {google-plus#https://plus.google.com/106770213964400086250} {pinterest#https://www.pinterest.com/TeraApp/} {youtube#https://www.youtube.com/TeraApp} {instagram#https://www.instagram.com/teraapp/}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Hình ảnh chủ đề của nicodemos. Được tạo bởi Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget