Dân văn phòng và nỗi lo đau lưng do ngồi lâu

Đau lưng kéo dài sẽ dẫn khiến bạn gặp vấn đề gì về sức khỏe?
Vì sao chúng ta lại đau lưng khi ngồi lâu?
Có thể thay đổi thế ngồi để giảm đau lưng không?
Đau lưng là căn bệnh phổ biến ở dân văn phòng
Vì sao dân văn phòng dễ bị đau lưng khi ngồi lâu?
Đau lưng, đau đốt xương cùng là tình trạng phổ biến thường hay gặp ở dân văn phòng, do tính chất công việc suốt ngày phải ngồi làm việc dẫn đến hiện tượng lưng và các đốt xương bị đè nén, bị căng dẫn đến đau nhức.
Bệnh đau lưng, đau xương cùng nếu xảy ra trong thời gian dài sẽ biến thành thoát vị đĩa đệm. Đây là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm của cột sống bị lệch hoặc thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi, gây chèn ép vào ống sống hay các dây thần kinh sống, gây nên không chỉ đau lưng mà còn đau từ hông trở xuống, gây khó khăn cho đi lại, đứng ngồi và sinh hoạt hằng ngày. Thoát vị đĩa đệm đang có xu hướng trẻ hóa khi độ tuổi dễ mắc phải là từ 30 đến 55 tuổi.
Thoát vị đĩa đệm
Biểu hiện của đau lưng là gì?
Biểu hiện của đau lưng rất dễ xác định. Đó là khi bạn đau cơ lưng, đau từ vùng thắt lưng tỏa xuống đến hông, mông và chân; các hoạt động mà trước kia bạn có thể làm như cúi gập người để nhặt tờ giấy hoặc vật dụng nào đó giờ trở nên khó khăn hơn do đau lưng hạn chế sự chuyển động của cơ thể. Nếu bạn không đứng thẳng được, đó là biểu hiện của đau lưng.
Nguyên nhân nào dẫn đến đau lưng?
Ngồi sai tư thế: rất nhiều người làm việc do ngồi lâu nên thường có xu hướng còng lưng xuống. Khi ngồi cong lưng, vô tình sức nặng thân trên của bạn sẽ đè nặng lên xương sống, đặc biệt là đốt sống cùng và gây nên hiện tượng ê ẩm, đau không rõ nguyên căn. Ngoài ra, bắt chéo chân hay cho chân lên ghế cũng là những lí do phổ biến gây đau lưng
Ngồi lâu mà không vận động: công việc luôn dồn dập là lí do khiến ta khó có thể rời ghế để hoạt động. Khi ngồi lâu mà không vận động, máu trong cơ thể sẽ lưu thông một các trì trệ, sức dồn của phần thân trên lên hông quá lâu dẫn đến đau mõi do chống đỡ nhiều.
Thường xuyên bị căng cơ lưng: căng cơ lưng cũng là nguyên nhân gây đau lưng. Ngồi một tư thế quá lâu dễ khiến cơ của chúng ta bị căng cứng, nếu không vận động sẽ dẫn tới đau lan từ lưng xuống hông, mông và thậm chí xuống chân.  
Cách khắc phục đau lưng là gì?
Ngồi đúng tư thế: đừng ngồi khoanh chân, gù lưng hay gác chân lên ghế. Thay vào đó ta cần ngồi thẳng một góc 90 độ, hai chân chạm đất. Ngồi đúng tư thế sẽ giúp giảm lực tì lên đốt xương cùng của cột sống và giảm khả năng bị thoát vị đĩa đệm. Tư thế đúng nhất là kéo ghế gần bàn, điều chỉnh độ cao thấp của ghế cho phù hợp với bạn, giữ người ngồi thẳng, không cong lệch.
Tư thế ngồi sai và tư thế ngồi đúng
Vận động nhẹ sau mỗi 45 phút hay 1 tiếng: đừng ngồi quá lâu, hãy đứng lên vận động và di chuyển nhẹ cứ sau mỗi 45 phút hay 1 tiếng để phần hông của bạn không phải chịu áp lực thân trên quá lâu, khiến cơ lưng mỏi và đau nhức. Bên cạnh đó, cứ mỗi 20 phút thì bạn nên vươn vai để máu được tuần hoàn tốt hơn và cơ thể đỡ mỏi.
Uống nhiều nước: đây là cách đơn giản nhất và vô cùng cần thiết. Có một điều ít ai biết được là nước có khả năng bôi trơn các khớp xương sống, giúp giảm hiện tượng ma sát của các cơ khi bị đau hay căng. Mỗi ngày ta nên nạp vào người khoảng 2 lít nước lọc để giúp cơ thể loại bỏ độc tố, đủ nước cho một ngày làm việc và giúp các khớp trên cơ thể hoạt động tốt hơn.
Chọn cho mình ghế ngồi phù hợp: không phải chiếc ghế nào cũng hợp với bạn, nếu không thể tìm thấy một chiếc ghế thoải mái có đường lưng áp sát lưng mình thì bạn nên trang bị những dụng cụ cần thiết để kê lưng, tránh ngồi gù lưng.
Đau lưng là tình trạng rât phổ biến trong xã hội hiện nay với hơn 80% dân văn phòng mắc phải và tỉ lệ này đang có xu hướng tăng lên. Người bị đau lưng ngoài cần làm những thao tác giúp giảm đau lưng còn nên có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để các cơ và khớp trong cơ thể vận hành lại bình thường, cần tập theo những bài tập mà bác sĩ khuyên thực hiện và có chế độ ăn uống lành mạnh để bảo đảm sức khỏe của mình.

Phản ứng:

Đăng nhận xét

[blogger][facebook][disqus]

Doanh Nhân Việt Nam

{facebook#https://www.facebook.com/thanhtintk} {twitter#https://twitter.com/TeraApp_Mobile} {google-plus#https://plus.google.com/106770213964400086250} {pinterest#https://www.pinterest.com/TeraApp/} {youtube#https://www.youtube.com/TeraApp} {instagram#https://www.instagram.com/teraapp/}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Hình ảnh chủ đề của nicodemos. Được tạo bởi Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget