Latest Post

Công việc, gia đình, bạn bè,...luôn bủa vây cuộc sống của chúng ta hàng ngày, hàng giờ. Và đôi khi, cơ thể sẽ bị căng thẳng, dễ nóng giận, cáu gắt,... vì không thể chịu được những áp lực. Nếu rơi vào tình huống đó, hãy bình tĩnh và tự cân bằng bằng những tuyệt chiêu dưới đây.
Hít thở sâu

Điều đầu tiên nên làm khi rơi vào những trạng thái căng thẳng, áp lực, nóng giận là hít thở sâu. Đừng vội vàng đưa ra các quyết định hay hành động trong lúc này vì chắc chắn bạn sẽ phải hối tiếc sau đó. 


Làm sao nếu cảm thấy quá áp lực?

Những lúc tức giận, cơ thể sẽ tiết ra một lượng adrenaline trong não. Vì vậy, bạn nên nhắm mắt lại khoảng 10 phút để giảm căng thẳng và hít thở sâu sẽ có thể bình tĩnh trở lại. Theo nghiên cứu của nhà tâm lý học Carlos Coto, bạn có thể áp dụng kỹ thuật hít thở 4:4, có nghĩa là hít vào 4 giây, và thở ra chậm rãi trong 4 giây. Và hãy nên lập đi lập lại kỹ thuật này cho đến khi bạn cảm thấy mình đủ bình tĩnh.

Bình tĩnh và tập trung suy nghĩ về những điều mình sẽ làm tiếp theo

Khi kích động, bạn thường hành động theo cảm tính mà thiếu đi sự suy nghĩ. Vì vậy, đừng vội phản ứng bất cứ điều gì. Hãy tự nhìn lại, và tự vấn bản thân một số câu hỏi để đánh giá tình hình. Chúng sẽ kích thích bộ não để không làm những gì ngoài tầm kiểm soát của lý trí. 

Bạn có thể hỏi một số câu đại loại là: Tại sao lại mất bình tĩnh vậy? Liệu vấn đề này có đáng không? Mình sẽ tìm ra cách giải quyết hay hơn là nóng giận chứ? Ai còn muốn làm việc với người hay mất bình tĩnh như mình nữa?.... Tuy những câu hỏi này có vẻ đơn giản, nhưng chắc chắn chúng sẽ làm bộ não bạn phải kiềm chế cảm xúc lại.


Hãy cố gắng bình tĩnh và tự vấn bản thân

Ngoài ra, bạn hãy chủ động suy nghĩ về những điều mình sắp làm tới đây. Một chuyến đi du lịch xa, một kế hoạch hay dự án sắp giành chiến thắng,...Những niềm vui ấy có thể làm khỏa lấp sự giận dữ, áp lực và mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sinh lực.

Hãy làm những điều mình thích

Mỗi người sẽ có một sở thích riêng. Vì vậy, khi nóng giận hoặc mất bình tĩnh, hãy chủ động tìm đến những thứ bạn thích, thì mọi cảm xúc lúc này sẽ được điều hòa. Bạn có thể đi siêu thị, mua sắm, nấu một vài món ăn ngon, vẽ tranh, chơi cờ,....hay bất cứ thứ gì có thể làm tâm trạng của bạn trở nên khá hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đọc truyện cười, xem những chương trình tấu hài hay đọc một vài mẩu truyện cười,....tất cả sẽ làm dịu đi tâm trạng của bạn và cân bằng được cảm xúc.


Hãy làm những gì mình thích

Tập thể dục

Nếu thường xuyên bị áp lực, thì bạn nên có những biện pháp lâu dài để “trị” chúng. Liều thuốc tốt nhất đó là luyện tập thể dục hàng ngày. Không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, thể dục còn giúp tâm hồn được thư thái, bộ não được thả lỏng. 

Bạn có thể chọn chạy bộ, nâng tạ, hoắc tập võ, và dồn hết những bứt rứt khó chịu vào trong từng bài tập. Lúc này, chắc chắn tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy để cơ thể nghỉ ngơi bằng một giấc ngủ sâu. Cơ thể bạn sẽ được phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần sau khi thức giấc.

Tận hưởng thiên nhiên


Hòa mình cùng thiên nhiên sẽ làm tâm hồn thư thái

Cây xanh, không khí trong lành và ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn giải tỏa được những căng thẳng. Đó là lý do tại sao con người ta hay dùng cách đi du lịch để lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống. 

Nghiên cứu cho rằng, thời gian dành cho không gian xanh sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, nên những người làm việc trong văn phòng thường hay để cây xanh ở nơi làm việc. Bạn có thể chọn một công viên gần chỗ làm, hay một quán cafe có không gian sân vườn để làm thư thái tâm hồn những lúc cảm thấy không tập trung, không kiểm soát được hay chưa thể đưa ra những quyết định đúng đắn.

Những biện pháp trên có thể đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng, lấy lại cân bằng trong cuộc sống. Những quyết định đúng đắn thường không đi kèm với sự nóng vội. Vì vậy, hãy tìm cách giải quyết sao cho cảm xúc được cân bằng trước khi làm việc.

Trong thời đại công nghệ số, có rất nhiều kênh tiếp thị để có thể mang thương hiệu đến gần hơn với khách hàng. Vì vậy, việc lên kế hoạch, lựa chọn công cụ thích hợp để triển khai các chiến dịch quảng cáo là điều cần thiết. 
Một chiến lược Digital Marketing hoàn hảo có thể giúp doanh nghiệp thu về doanh thu đáng kể. Các bước dưới đây có thể giúp bạn định hình được hướng đi cho kế hoạch trong tương lai để mang lại hiệu quả cao nhất.


Digital Marketing rất cần thiết đối với doanh nghiệp

Đầu tiên, cần phải nghiên cứu đối thủ cạnh tranh

Người xưa thường có câu: “Biết người biết ta - trăm trận trăm thắng”. Vì vậy, trước khi bắt đầu tiến hành một kế hoạch Digital Marketing, hãy tìm hiểu xem đối thủ của bạn đã thực hiện chúng trên những kênh nào: Facebook, Email, Youtube,...? Từ đó có thể rút ra được những điểm mạnh và điểm yếu của họ. Vì vậy, bạn cũng dễ dàng tìm ra kênh tiếp thị phù hợp với kế hoạch phát triển của doanh nghiệp mình.

Tiếp theo, nên tìm hiểu thị trường

Đây là bước quan trọng và không thể thiếu trong bất kì chiến dịch Digital Marketing nào. Bạn cần tìm hiểu kĩ về thị trường ngành, thị trường khu vực xem có lợi thế hay điểm hạn chế khi tiếp cận khách hàng qua Internet. 


Tìm hiểu thị trường là một bước rất quan trọng

Từ đó, bạn có thể chọn ra nhóm khách hàng phù hợp nhất để triển khai kế hoạch quảng bá thương hiệu. Việc phân loại và chia nhỏ từng phần đối tượng theo thời điểm, nhu cầu nhất định sẽ giúp bạn tiếp cận khách hàng một cách tự nhiên và không bỏ sót. 

Tạo cùng lúc các chiến dịch Digital Marketing

Hãy triển khai cùng lúc các chiến dịch Digital marketing để có thể tiếp cận khách hàng đa dạng nhất. Điều này sẽ giúp ích cho việc quảng bá thương hiệu.

Phát triển hình ảnh của thương hiệu 

Hiện nay, có vô vàn doanh nghiệp đã, đang và sẽ hoạt động mạnh mẽ để có thể thu về nguồn khách hàng khủng. Vì vậy, cuộc chiến khá khốc liệt và mỗi một thương hiệu phải tạo ra điểm nổi bật, sự khác biệt để có thể đánh bại các đối thủ còn lại. Điều này bao gồm:
  • Đăng những thông tin thú vị lên các kênh social
  • Thực hiện SEO một cách tối ưu nhất để tăng thứ hạng trên Google
  • Thu thập hoặc mua danh sách Email
  • Tạo những video, hình ảnh quảng cáo thu hút người xem
  • Đặt quảng cáo trên những website lớn


Bạn cần biết sử dụng hiệu quả các công cụ Digital Marketing

Theo dõi tất cả các khả năng có thể xảy ra khi bắt đầu các kế hoạch Digital Marketing

Cách đơn giản đó chính là thiết lập một tài khoản Google Analytics thông qua tài khoản Google chính và học cách sử dụng chúng sao cho hiệu quả.

Tiến hành khởi chạy chiến dịch trong thời gian nhất định và đưa ra đánh giá

Hãy tính toán các rủi ro, chi phí bỏ ra để có thể rút kinh nghiệm hoặc cải thiện cho những chiến dịch sau.

Cuối cùng, khi chiến dịch kết thúc, bạn sẽ có thể tự rút ra kinh nghiệm, bài học cho mình. Không nhất thiết phải thực hiện tất cả các bước trên, bởi vì bạn cũng có thể chọn những bước phù hợp nhất với kế hoạch đang thực hiện. Về cơ bản, đây là nền tảng giúp định hình được việc lên kế hoạch cho một chiến lược Digital Marketing như thế nào, chúc bạn thành công!

Trên thế giới đã và đang tồn tại rất nhiều loại gỗ quý hiếm. Chúng đang có nguy cơ tuyệt chủng rất cao vì bị con người khai thác và sử dụng quá mức. Dưới đây là một số loại gỗ được xếp vào hàng đắt đỏ nhất thế giới mà chưa chắc có tiền đã mua được.
Gỗ Bocote

Gỗ Bocote được xem là loại gỗ xếp hàng đắt nhất trên thế giới bởi giá trị cũng như những ứng dụng của chúng rất cao trong cuộc sống. Đây là một loại thực vật có hoa, thuộc gia đình cây họ đậu, thường phân bố ở Mexico và Trung/Nam Mỹ.


Gỗ Bocote

Cây Bocote cho gỗ màu vàng nâu, với đường sọc màu nâu nhạt đến gần nâu đen. Màu sắc của chúng có thể tối dần theo độ tuổi. Bụi cây bao gồm khoảng 300 lớp bọc và thân gỗ được đánh giá là rất bền.

Gỗ có mùi thơm vừa phải, nên được dùng để tinh chế làm hương liệu tinh dầu. Ngoài ra, chúng còn được sử dụng làm keo dán và một số loại nhạc cụ, đồ nội thất khác. 

Gỗ Cẩm Lai

Gỗ Cẩm Lai, hay còn được gọi là Trắc Lai, là một trong những loại gỗ quý hiếm nhất trên thế giới. Chúng được đánh giá cao bởi độ cứng, chắc, độ bền cao, ít bị mối mọt hay nứt nẻ.


Gỗ Cẩm Lai

Đây là loại cây thuộc họ nhà gỗ Cẩm, có màu nâu hồng, vân gỗ có màu đen nhỏ và mảnh. Thớ gỗ rất mịn và tương đối giòn. Chúng phân bố chủ yếu ở châu Phi, tuy nhiên có tốc độ sinh trưởng khá chậm. Tại Việt Nam, cây chủ yếu sinh trưởng ở Tây Nguyên và một số tỉnh miền Nam như: Gia Lai, Kon Tum, Đăk Lăk, Đồng Nai, Tây Ninh,...

Gỗ được sử dụng để chế tạo nhạc cụ có giá trị cao hoặc đóng các đồ đạc cao cấp như bàn ghế, giường tủ, đồ mỹ nghệ,... Ngoài ra, khi đốt lên, gỗ Cẩm Lai có mùi thơm giống Trầm Hương, nên chúng cũng được sử dụng để tạo ra tinh dầu tốt cho sức khỏe

Gỗ Hồng Ngà


Gỗ Hồng Ngà

Đây là một loại gỗ quý có nguồn gốc từ châu Phi, nhiều nhất là ở Zimbabwe, Mozambique và Nam Phi. Giống như tên gọi, gỗ của nó là một màu hồng rất đẹp. Người ta sử dụng loại cây này để làm gậy bi-a, cán dao và rất nhiều đồ mỹ nghệ có giá trị khác.

Tuy nhiên, với độ khai thác gỗ quá mức như hiện nay, loài cây này đang dần suy giảm về số lượng. Vì vậy, chính quyền Châu Phi đã liệt kê vào danh sách đỏ để cấm khai thác và bảo vệ khỏi sự đe dọa của con người.

Gỗ Mun


Gỗ Mun

Gỗ mun là loại gỗ thuộc họ thị, có chất lượng gỗ tốt, độ bền và khả năng chống mối mọt cao. Giống như tên gọi, gỗ có màu đen và thịt gỗ khá nặng nên có thể chìm trong nước. Đây là một đặc điểm khá thú vị mà hiếm có loại gỗ nào có được vì chúng không thể thả trôi sông.

Gỗ có thớ mịn, vân có những hoa văn sọc trắng vàng rất đẹp. Đặc biệt khi được đánh bóng, bề mặt gỗ lại càng mịn hơn. Chúng được sử dụng làm những sản phẩm mỹ nghệ cao cấp như: nhạc cụ, tượng gỗ, bàn ghế,... Ngày nay, các loại gỗ Mun đang đứng trước nguy cơ tuyệt chủng vì bị khai thác bất hợp pháp.

Hiện nay, rất nhiều loài gỗ quý hiếm có nguy cơ tuyệt chủng và được chính phủ nhiều nước cấm khai thác. Vì vậy, thay vì khai thác bất hợp pháp, chúng rất cần được con người bảo vệ. 

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc chăm sóc, phục hồi các bộ phận của cơ thể sau một ngày dài làm việc. Mỗi người sẽ có một tư thế nằm khác nhau, tuy nhiên, không phải tất cả đều tốt cho sức khỏe. Vậy, đâu mới là cách ngủ tốt nhất để có thể hạn chế những ảnh hưởng không tốt?
Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học khác nhau, giờ giấc sinh hoạt cũng không ai giống ai. Nếu ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mà cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi hay không chút sinh lực. Thì nguyên nhân có thể là do sai tư thế ngủ.


Mỗi người sẽ có tư thế ngủ khác nhau

Nằm ngửa

Theo Quý nghiên cứu Giấc ngủ Mỹ, chỉ có khoảng 8% dân số chọn tư thế nằm ngửa khi ngủ. Tuy nhiên, đây lại là tư thế cực kỳ tốt đối với những người có bệnh đốt sống hoặc bệnh khớp, có khả năng giảm đau hiệu quả. Hiện tượng trào ngược dịch vị cũng không xảy ra. Vì đầu của bạn luôn được giữ cao hơn ngực khi nằm ở tư thế này. Và đặc biệt có thể ngăn chặn các nếp nhăn xuất hiện do lão hóa.


Nằm ngửa có tốt không?

Nhưng đổi lại, khi nằm ngửa, bạn lại dễ ngái ngủ hơn vì lưỡi gà và các cơ màn hầu trong họng bị kéo xuống, dễ gây hẹp đường thở. Và đặc biệt đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, thì nằm ngửa không phải là một tư thế lý tưởng.

Ngủ nghiêng một bên

Tư thế ngủ nghiêng sang một bên sẽ giúp bạn giảm được các triệu chứng đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Bên cạnh đó, chứng “ợ nóng” cũng không còn làm phiền đến bạn.


Nên nằm ngủ nghiêng bên phải hay bên trái?

Tuy nhiên, nếu có thói quen ngủ nghiêng, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:

Nếu mắc các bệnh về tiêu hóa, chúng ta nên nằm nghiêng về bên phải. Điều này sẽ giúp cải thiện vòng tuần hoàn máu cũng như làm giảm sức ép lên cổ họng và dạ dày.

Nếu bạn mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch vì ở tư thế này, áp lực lên tim sẽ gia tăng. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Nằm sấp


Nằm sấp có thật sự xấu?

Đây là tư thế ngủ không khuyến khích bởi vì khi nằm sấp, toàn bộ cơ thể sẽ bị gây áp lực. Khi thức dậy, cơ thể sẽ bị tê rần, khó cử động ngoài ra còn bị chấn thương cơ và đau khớp.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Nhật Bản, thì việc nằm sấp khi ngủ sẽ làm giảm huyết áp, ngăn ngừa chứng ợ nóng và chứng ngáy khi ngủ.

Các tư thế nằm ngủ điều có mặt lợi và mặt hạn chế riêng. Vì vậy, điều quan trọng nhất vẫn là làm sao để cơ thể được thoải mái nhất. Đừng cố ép phải ngủ theo cách nào vì chỉ có sự thoải mái mới đem lại một buổi sáng đầy sinh lực.

Doanh Nhân Việt Nam

{facebook#https://www.facebook.com/thanhtintk} {twitter#https://twitter.com/TeraApp_Mobile} {google-plus#https://plus.google.com/106770213964400086250} {pinterest#https://www.pinterest.com/TeraApp/} {youtube#https://www.youtube.com/TeraApp} {instagram#https://www.instagram.com/teraapp/}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Hình ảnh chủ đề của nicodemos. Được tạo bởi Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget